Bolavá záda trápí hodně lidí, včetně mladých jedinců. Jakmile zlepšíte držení svého těla a uvolníte svaly, bolest rychle odejde. Naštěstí máte mnoho možností, jak to udělat. Můžete se soustředit hned na několik sportů nebo zkusit pár jednoduchých cviků. Zkuste následující sporty a cviky. Musíte se jen postarat o uvolnění napětí.
Pilates
Veškeré cvičení, kde se posilují břišní a zádové svaly vám pomohou s bolestí zad. Jestli se jedná o velmi silnou bolest, je dobré zvolit online objednání k lékaři a nechat se zkontrolovat. Pilates vám ovšem pomůže s držením těla a uvolní napětí svalů v oblasti páteře. Mnoho lékařů vám ho doporučí i dlouhodobě. Musíte ovšem cviky dělat správně a nepřetěžovat své tělo.
Jóga
Nedělejte žádné složité a náročné pozice. Hlavní je, abyste si jemně protáhli záda. Zároveň se při cvičení jógy nádherně uklidníte. Snížení stresu je velmi důležité, když se chcete zbavit bolesti zad, protože stres ho zhoršuje. Až budete hledat vhodné cvičení, zkuste styly hatha, yin jóga nebo restorativní jóga. Tyto varianty jsou jemné a zároveň velmi efektivní.
Plavání
Mnoho lidí ví, že plavání je ideální pro zdraví páteře. Velkou výhodou je, že nezatěžuje klouby. Voda vám nádherně srovná záda a budete nadšení z výsledků. Dávejte si jen pozor na styl, který zvolíte. Nejlepší je plavat na znak, protože udrží páteř rovně. Na druhou stranu se vyhýbejte prsům, a to hlavně v případě, že vás bolí bederní nebo krční páteř. Na tyto oblasti jsou totiž prsa velmi náročná.
Chůze
Zcela přirozený a nenáročný pohyb je jednoznačně chůze. Nemusíte ujít 10 kilometrů, abyste si napravili záda. Stačí, když vezmete děti a půjdete na 20-30 minut denně ven. Udržujte si svižné tempo (nemusíte běhat) a bolest velmi brzy povolí sama. Velmi důležitá je ovšem pravidelnost.
Jízda na rotopedu
Možností pro deštivé dny je jízda na rotopedu s oporou zad. Jestli ho máte doma nebo máte možnost si zajít kdykoli do posilovny, jde o skvělou možnost, jak se zbavit bolesti zad. Povolíte si hlavně dolní oblast, se kterou má mnoho lidí potíže.
Domácí cviky na bolavá záda
Kromě sportu můžete zkusit také pár jednoduchých cviků, které znáte již ze školních let. Není na nich nic těžkého a zvládnete je během pár minut. Navíc je můžete dělat několikrát denně, abyste uvolnily bolest v oblasti páteře a užily si znovu pohybu bez nepříjemné bolesti. Všechny je jistě znáte a můžete klidně zapojit i děti. Nejlepší je:
- kočičí hřbet,
- most,
- prkno (plank),
- leh na zádech a přitažení kolen k hrudníku.
Co při bolesti nedělat?
Při slabých i silnějších bolestech zad je dobré také pár druhů pohybu vynechat. Běhání po tvrdém povrchu rozhodně není vhodné, protože dochází k velkým otřesům. Vyhýbejte se také posilování s činkami, a to hlavně dřepům a mrtvému tahu. Jakékoli cvičení s trhavými a prudkými pohyby také nejsou vhodné. Místo toho se soustřeďte na jemné a plynulé cviky, které uvolní obratle i svaly.