Flexibilitu svého těla často začneme řešit až ve chvíli, kdy vás něco začne tahat. Například když zvednete ruku a cítíte odpor nebo otočíte se a záda nejsou úplně ochotná spolupracovat. Přitom nejde o nic výjimečného. Tělo si na omezený pohyb totiž dokáže zvyknout mnohem rychleji, než bychom chtěli, zvlášť když většinu dne prosedíte.
Na zlepšení rozsahu pohybu ale nepotřebujete fitness centrum ani složité plány. Stačí pár jednoduchých návyků, které zapadnou do běžného dne.
Proč tělo ztrácí flexibilitu?
Nejčastější důvod je jednoduchý a prakticky pro všechny společný: málo pohybu a pořád stejné pozice. Tělo si postupně „zkrátí“ rozsah, který nepoužíváte, a přizpůsobí se tomu, co děláte nejčastěji, což bývá typicky sezení, hrbení, minimum rotací. Problém není v tom, že byste něco dělali špatně, ale spíš v tom, že chybí pestrost. Svaly a klouby potřebují pravidelný podnět, jinak začnou tuhnout a pohyb se postupně omezuje.
Jak do dne dostat víc přirozeného pohybu?
Nemusíte si hned vyhradit hodinu na cvičení. Mnohem větší efekt má to, co děláte průběžně. Stačí občas se protáhnout, změnit polohu, zapojit pohyby, které běžně neděláte. A na to potřebujete jenom pár minut několikrát denně. Tělo si díky tomu připomene, že má větší možnosti, než jen sedět a být v jedné pozici. Je ale potřeba dát pozor na to, abyste tělo nepřepínali na sílu. Flexibilita totiž nevzniká silou, ale pravidelností. Čím přirozeněji pohyb zapojíte, tím lepší výsledek pocítíte.
Fyzioterapie
I když nechodíte pravidelně k odborníkovi, fyzioterapie může být skvělým zdrojem inspirace. Nejde jen o řešení problémů, ale hlavně o pochopení, jak se hýbat správně. Základní principy se dají snadno přenést do běžného dne. Fyzioterapie vás naučí vnímat držení těla, zapojit střed těla a zajistí plynulost pohybu. Jakmile si tyhle věci začnete uvědomovat, flexibilita se začne zlepšovat přirozeně, bez tlaku na výkon. Navíc tím předcházíte situacím, kdy se pohyb začne omezovat nebo bolet.
Iplikátor
Když je tělo zatuhlé, jde to přes flexibilitu jen těžko, protože nejprve potřebuje uvolnit napětí, které se během dne nasbírá. A právě tady se hodí iplikátor – akupresurní podložka. Na ni si prostě lehnete a necháte působit tlak drobných bodů. První chvíle může být nezvyk, ale tělo si rychle přivykne a začne reagovat uvolněním. Postupně se vám zlepší prokrvení a svaly postupně povolují, což vytváří prostor pro přirozenější pohyb. Největší efekt má ale samozřejmě pravidelnost.
Není potřeba žádné měření, prostě se začnete jenom hýbat volněji. A pohyby, které byly nepříjemné, vám najednou přestanou vadit, protože vaše tělo bude reagovat rychleji a bez odporu.