V zimě se často budíme se suchým hrdlem a ucpaným nosem, což nám krade spánek. Zjistěte, co je příčinou a co s tím můžete udělat, abyste se ráno cítili plní energie.
Zavřené okno a oxid uhličitý
V zimě spíme se zavřeným oknem a často i dveřmi, abychom v ložnici udrželi teplo, nicméně oxid uhličitý, který vydychujeme, rovněž nemá kam uniknout. Venku ho je okolo 420 ppm, v uzavřené ložnici může do rána stoupnout na 1 500 až 2 100 ppm a pokud spí v místnosti dva, i na 3 000 ppm. Podle studie v časopise Indoor Air byla kvalita spánku při 3 000 ppm asi o 19 % nižší než při 800 ppm. Lidé déle usínali a měli méně hlubokého spánku. [1]
Výzkumníci z Technické univerzity v Dánsku zjistili, že pootvřené okno snížilo průměrnou noční hladinu CO₂ z 2 585 na 660 ppm. Účastníci spali lépe a ráno měli lepší výsledky v testu logického uvažování. [2]
Pokud se vám nechce spát při otevřeném okně, úplně postačí ložnici pořádně vyvětrat 5 až 10 minut před spaním. Pomoci může i to, když necháte přes noc mírně pootvřené dveře.
Suchý vzduch a chrápání
Vytápění vysušuje vzduch. Když vlhkost klesne pod 30 %, sliznice v nose a krku vysychají a hlen hustne, takže se nos snáze ucpe. Zpravidla proto začneme dýchat ústy, což hrdlo vysuší ještě více. Podrážděná tkáň v hrdle snáze vibruje, proto se v zimě chrápání často zhoršuje. V noci se navíc budíme kvůli pocitu žízni nebo škrábání v krku, což si sice ráno často ani nepamatujeme, ale spánek nám to rozbije.
Jaká je optimální vlhkost vzduchu v ložnici?
V ložnici je ideální vlhkost 40 až 50 %. Pokud vlhkoměr ukazuje méně, pomůže zvlhčovač vzduchu. Je třeba ho pravidelně čistit a s vlhkostí to nepřehánět, protože nad 50 % se již rychleji množí roztoči a za postelí či skříní se může objevit plíseň. Obojí patří k častým spouštěčům noční rýmy, kašle a alergií.
Kromě vlhkosti však záleží i na teplotě. Tělo se před usnutím potřebuje mírně ochladit, proto se doporučuje v ložnici udržovat teplotu okolo 18 °C. Nad 24 °C ubývá hlubokého spánku a častěji se budíme.
Prach, částice a vůně
Zdravý vzduch závisí i na tom, co se v něm vznáší. V ložním prádle, kobercích či záclonách se postupně usazuje prach, roztoči, pyl i zvířecí chlupy, které mohou citlivějším lidem zhoršovat dýchání. Problémem jsou i velmi jemné částice PM2,5, protože dokážou proniknout hluboko do dýchacích cest. Výzkum zároveň poukazuje na souvislost mezi vyšší expozicí PM2,5 či oxidem dusičitým a častějším chrápáním. [3]
Ložní prádlo byste proto měli prát pravidelně, stejně tak v ložnici i vysávat a utírat prach a podle potřeby používat čističku vzduchu s HEPA filtrem. S výběrem čističky vzduchu či zvlhčovače podle velikosti pokoje a dalších atributů vám poradí specialisté na zdravý vzduch Stadler Form.
Pokud máte citlivý nos nebo dýchací cesty, měli byste omezit i výrazné vůně ze svíček, osvěžovačů vzduchu či parfémovaných pracích prostředků.
Zdroje:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32979003/
[2] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ina.12254
[3] https://www.airthings.com/contaminants/what-is-particulate-matter
Zdroj obrázku: Andrii Lysenko / stock.adobe.com