O zumbě jste jistě už slyšeli. Jedná se o celkem nový styl sportovního vyžití, který u nás vyhledávají zejména ženy. Kombinuje prvky sportu s prvky tance. Cvičí se v kolektivu na hudbu s latinskoamerickými rytmy. A pro svoji zábavnost má takový úspěch.

Zumba byla pro svět objevena vlastně náhodou. Vymyslel ji v devadesátých letech fitness trenér a choreograf Alberto „Beto“ Perez, když si jednou na hodinu aerobiku zapomněl vzít správnou kazetu s hudbou a použil místo ní svoji oblíbenou kazetu s latinskoamerickými rytmy. Rozhodl se hodinu nezrušit a průběžně na hudbu improvizoval. Jeho klienti byli sestavou tak nadšení, že chtěli podobné cvičení zopakovat. V průběhu několika let založil Alberto Perez s několika partnery firmu, která školí lektory, vydává DVD s návody na cvičení, knihy, dokonce vznikla i řada oblečení značky Zumba.

Tento fenomén dorazil pochopitelně i k nám do Čech. Zumba se cvičí ve velkých městech i malých obcích. V prvním případě většinou v menších studiích a fitness, v případě druhém převážně v tělocvičnách a sportovních halách. Zájem o zumbu je totiž tak veliký, že na jednu lekci dorazí klidně i stovka pohybuchtivých dam. Hodina cvičení zumby tak v mnoha případech připomíná spíše velkou taneční párty...

Nicméně je třeba zvážit, zda je tento typ cvičení vhodný i pro vás. Zumbu mohou cvičit všichni bez ohledu na věk, váhu, pohlaví... Jedinými omezeními jsou problémy s páteří nebo klouby. Pokud těmito problémy trpíte, buď na zumbu zapomeňte, nebo se před hodinou domluvte s lektorkou, které cviky vynechat. To je ovšem proveditelné patrně jen tam, kde se cvičí v menším kolektivu.

Principem cvičení zumby je střídání rychlých pohybů s pomalými. Rychlé se cvičí, nebo chcete-li tančí na rytmy salsy, merengue, samby, mambo, (v pokročilých kurzech i flamenca či tanga) a kombinují se s posilovacími cviky. Pomalé pasáže jsou pak pro uvolnění a zapojení ostatních svalových skupin.

Na začátku lekce zařadí lektorka pomalejší rytmy – pro zahřátí a rozcvičení těla. Postupně rytmus nabírá na rychlosti. Kroky se příliš nevysvětlují, musíte je odkoukat. Nicméně díky opakování a rytmu byste se měli rychle zorientovat a dostat se do tempa, i když budete se zumbou začínat. Nezapomeňte si s sebou vzít ručník, pohodlné oblečení, kvalitní sportovní boty (pohodlné a prodyšné) a hlavně láhev s pitím.

Jako ostatní aerobní cvičení i zumba se již rozděluje na několik druhů:
Zumba Basic Steps Level 1 – základní kroky zumby, vhodné pro začátečníky.
Zumba Basic Steps Level 2 – rychlejší a náročnější cvičení, více tanečních kroků. Zumba Gold – zumba určená starším nebo obézním lidem, kde se vyžaduje mírnější přístup při cvičení.
Zumba Toning – kombinace poslilovacích a tanečních prvků za účelem spalování kalorií a zároveň tvarování těla, při cvičení se používají malé činky.
Aqua Zumba – zumba vhodná například pro lidi po nemoci nebo jako rehabilitace, jde o nenáročnější variantu cvičení ve vodě.
Zumbatomic – cvičení určené zpravidla dětem od 4 let do 12 let.

Pokud se rozhodnete začít se zumbou, můžete si na této stránce zkontrolovat, zda zrovna ta „vaše“ instruktorka prošla oficiálním školením od Zumba® Hollywood LTD, a může tedy kurz oficiálně vést. Bez tohoto školení nejsou cvičitelky oprávněny zumbu předcvičovat, tak abyste nakonec nebyli zklamaní, kdyby byl nelegální kurz zrušen.

Protože bohužel patřím do skupiny lidí, kteří kvůli špatným kloubům zumbu cvičit nesmějí, vyzpovídala jsem pro vás tři mladé ženy, jež zumbu pravidelně cvičí a byly ochotné se o své zkušenosti a dojmy z lekcí zumby podělit. Tímto jim velmi děkuji za jejich ochotu. Odpovídaly mi Míša (36 let), Anička (22 let) a Verča (24 let).

Jak dlouho cvičíš zumbu?

M: Od září, ale s přestávkami (smích). Většina dam v naší skupině ale cvičí od začátku, co se zumba v našem městě cvičí, tj. od jara 2010 – tyto dámy jsou většinou snadno rozpoznatelné – už mají značkové oblečky s logem zumby a stojí v prvních dvou řadách...

A: Zumbu cvičím intenzivně půl roku, jinak jsem byla poprvé, když ještě nebyl takový boom, a hned mě to nadchlo. Ale nechtěla jsem dojíždět, ani platit přehnané částky za lekce.

V: Zumbu cvičím 8 měsíců.

Vnímáš na sobě posílení svalstva? V kterých partiích nejvíce?

M: Upřímně – nevidím, ale vlastně mi to vůbec nevadí… Na zumbě mě baví řada věcí. Ohledně slibů o posílení svalstva a hubnutí - myslím, že je to hodně marketingový trik … Ale je pravda, že při první lekci jsem se nedočkavě dívala na hodiny, kdy už hodina skončí, protože jsem se bála, že to nedokončím. Při dalších hodinách jsem už přivykla tempu, krokům, prostě tělo se dostalo do formy (úsměv).

A: Posílení svalstva nějak nedokážu odhadnout. Ale řekla bych, že je na všechno. Jak bříško, tak zadeček, ale i ruce.

V: Posílení svalstva pociťuji, a to hlavně v oblasti hýždí, stehen a lýtek, tam je to nejmarkantnější, ale zařadila bych sem i paže, ty mají také záběr. Podle maminky se mi prý "vytvaroval zadek", což je pro mě pozitivní zpráva.

Zaznamenala jsi za zmíněný časový úsek váhový úbytek?

M: Také nikoliv…

A: Chodím cvičit třikrát týdně, pokud se nic zásadního nestane, abych nešla. Váhu mám pořád stejnou, takže vlastně úbytek ani moc ne. Myslím, že bych musela chodit víckrát do týdne, aby to bylo opravdu znát.

V: Bohužel váhový úbytek jsem nezpozorovala, ale myslím si, že se to projevilo na centimetrech. Můj osobní názor je takový, že se možná něco málo shodí, ale hlavně jde o zpevnění těla, dokonce to říkal i Ing. Havlíček (je v reklamě na Activii a uváděl Jste to, co jíte).

Cvičíš vedle zumby ještě nějak jinak?

M: Chodím na pásu ve vacushapu, ale jen omezenou dobu, mám zaplaceno 20 lekcí a prodlužovat si určitě nebudu.

A: Ano cvičím, dělám aerobic v rámci tréninku. Věnuji se modernímu tanci a mažoretkám. Občas spinning.

V: Kromě zumby už nic jiného nedělám, i když v práci se nalítám dost po dlouhatánských nemocničních chodbách.

Co tě na zumbě baví?

M: Kamarádky, dobrá muzika, vlnění v bocích, ženskost některých sestav, amatérské vrtění ostatních kolem, člověk dobře zapadne (smích)... Taky se mi líbí, že se při tom zpotím a nemusím se cítit jako „lemra líná“, co za týden neudělá kromě seběhnutí schodů kvůli pošťačce rychlejší pohyb.

A: Baví mě, že je to zatím to nejenergičtější cvičení. Je to strašně zábavný, koho baví tancovat, tohle ho musí chytit hned. Když je dobrá cvičitelka, je dobrá i zumba...
Baví mě na tom ta hudba, ty pohyby... prostě všechno!

V: Co mě baví na zumbě??? Jedním slovem vše. Chodím na úžasnou cvičitelku, která je nabitá energií a tu rozdává nám všem, co na ni chodíme. Je to naše sluníčko, ochotná, milá, mladá, nápaditá, vstřícná, prostě suprová. Strašně záleží na cvičitelce. Musím říct, že první asi tři lekce jsem se vůbec nechytala a asi mě to ani moc nebavilo, ale teď jsem na tom vysloveně závislá. Jak mám volno v práci a Terezka má hodinu, tak prostě letím, a i když venku padají trakaře, tak já jedu. Vymýšlí pro nás akce, takže teď máme Zumba Show Tour, což znamená, že objíždí malé vesnice a láká lidi na své hodiny a my ostatní jako její obdivovatelky jezdíme za ní. Nebo spolupracuje s cestovkou, takže jedeme na zumba víkend do Špindlu a v létě do Chorvatska na týden. Baví mě tanec a hlavně latinskoamerické tance, což zumba obsahuje. Jo, a taky máme plné tělo endorfinu, proto nás to tak baví...

Je onen „kolektivní duch“ třeba jedním z důvodů, proč je zumba tak oblíbená?

M: Určitě, ale když je moc plná tělocvična, tak se zas člověk nemůže tolik „rozšoupnout“.

A: Určitě to na tom podíl má, protože když je v sále 100 ženských, které tleskají do rytmu, smějí se a všechny vesele tančí do hudby, potom je to o moc zábavnější, Ale podle mě opravdu hodně záleží na lektorce. Máme u nás vynikající, dokáže bezvadně vyhecovat. Viděla jsem asi 5 cvičitelek a ona zatím vede ;-)

V: Zumba je něco nového, proto si myslím, že je to tak oblíbená. To samé bylo při aquaaerobiku. Ze začátku chodilo strašně lidí a ke konci nás tam bylo dost málo, ale musím říct, že zumba se opravdu drží. Jak už jsem jednou řekla, záleží na cvičitelce.

Líbí se ti hudba, na kterou se zumba cvičí?

M: Ano, většinou. Je pár skladeb, které nemusím, ale sambové, mambové, egyptské rytmy jsou super!

A: Hudba je skvělá. Baví mě latinsko-americké rytmy. Ráda se vlním a kroutím, je to přesně můj šálek kávy. A hodně lektorů zařazuje i moderní skladby, nebo k tematickým lekcím něco pro starší a pokročilé. Pro každého se najde...

V: Hudba se mi moc líbí. Docela by mi vyhovovala, kdyby ji vydávali na CD. Certifikovaným lektorům chodí snad jednou do měsíce CD s novými písničkami, takže každý týden máme nějaké novinky, ale také se stává, že si Terezka hledá na netu písničku, vymyslí k ní sestavu a pak ji cvičíme všichni.


Tak co, přesvědčily vás? Mě docela ano, patrně se zkusím zapsat do kurzů Aqua zumby a zkusit se vlnit do rytmů salsy, samby a mambo ve vodě. Máte vy nějaké zkušenosti se zumbou? Podělte se o ně s námi v diskuzi!

Zdrojem řady informací byly stránky zumbacviceni.cz